Doğru beslenmek ve sağlıklı yaşamak adına bazı önemli noktalar var. Bende beslenme uzmanına giderek bu küçük ama önemli noktaları öğrenip hayatıma beslenmeyi bilen, sağlıklı yaşamayı benimseyen, spor yapan biri olarak devam etmek istedim.Beslenme uzmanı Nilay Kaçkar’dan aldığım bazı püf noktaları sizinle paylaşmak istedim…Umarım sizde  uygulayarak hayatınıza sağlıklı ve pozitif bir şekilde devam edersiniz :)

Yeme isteğini ortadan kaldırma davranışı

  • Belirli bir yerde oturarak yemek yenilmeli
  • Yemek biter bitmez masa terk edilmeli
  • Yemek yerken başka şeylerle uğraşılmamalı ( okuma, tv seyretme vb.)
  • Masaya yemek, servis tabağı yada kase ile getirilmemeli
  • Lokantada ekmek masadan kaldırtmalı
  • Evde enerji yoğunluğu yüksek yiyecekler bulundurulmamalı. (çikolata, gofret vb.)
  • Yiyecek alışverişine tok karnına çıkılmalı
  • Alınacak yiyecekler önceden planlanmalı ve ona göre satın almalı
  • Özel günleri ve bugünlerde yenilecek olan yiyecekleri önceden planlanmalı
  • Kalan yemek uygun şekilde paketlenerek başka zaman kullanılmak üzere dondurulmalı
  • Aile bireylerinin yanınızda uygun olmayan yiyecekleri yememeleri sağlanmalı
  • Canınız sıkıldığında bir şeyler atıştırmak yerine başka aktivitelerle uğraşılmalı

Yemeyi geciktirme ve yenenlerin miktarını azaltma davranışı

  • Yavaş yenilmeli, lokmalar küçültülmeli, yavaş ve iyi çiğnenmeli
  • Her lokmadan sonra çatal tabağa bırakılmalı
  • Yemek bir kaç dakika bırakılmalı ve yanınızdakilerle konuşulmalı
  • Aralarda canınız birşeyler yemek istediğinde 10-15 dakika beklenilmeli. Bu sırada yeme isteği kaybolabilir.
  • Masaya yemek küçük tabaklarla getirilmeli.Aile bireyleri ile yeniliyorsa önce onların tabaklarına konulmalı, kendinize az bırakılmalı
  • Yemeğin yağlı kısmı tabakta bırakılmalı
  • Yeme isteği duyulduğunda su içilmeli. ( susuzlukta açlıkla karıştırılabilir.Su içerseniz tokluk hissi duyulabilir )

                                                                                                          devamı yarın…:)

Yorumlar

yorumlar

Powered by Facebook Comments